遠離網路紛擾，從自我照顧做起

身處在網路世代，我們輕易地獲得最新資訊，甚至透過直播身歷其境。這讓我們掌握最新消息，卻也產生負面影響─似乎，從起床到閉上眼睛的那一刻，都有可能暴露在災難資訊之中。長榮大學諮商中心為了協助學生更了解網路訊息的負面影響，於109年5月15日舉辦網路心理健康講座 「在螢幕面前參與災難─談急性壓力症候群」，共有40名師生一同參與。

演講者江孟𣽆心理師透過介紹目睹災難的現象，討論危機與替代性創傷反應，再進一步提到急性壓力症候群的臨床徵狀，提醒同學面對網路訊息時要能夠覺察自身的狀況，減少暴露在網路災難訊息之中，並適時的尋求信任的親友或是專業人員的協助，必要時可結合藥物治療以穩定自身狀況。

演講過程，江孟𣽆心理師透過隨機轉動參與者的椅子來闡述，當混亂的時候，若穩定自身則可以產生一股正向的能量，不讓混亂的能量傳遞下去，並教導三種自我照顧的方法─使用佛手柑及薰衣草混合的精油，透過嗅吸與按摩來幫助自己舒壓與放鬆；透過松果體放鬆音樂，搭配五次深層呼吸來安定心神；透過慈心禪的冥想，幫助自己免於慌亂的情緒。參與者表示能夠學會自我照顧的方法，體驗到放鬆的經驗，是這場演講最重要的收穫。

*活動謹守COVID-19防疫規範，要求參與者填寫完整資料、固定座位、座位間間距1.5公尺及全程戴口罩。