情緒風暴來襲怎麼辦? 三種用來調節情緒的正念策略

長榮大學諮商中心於111年4月27日舉辦─「情緒風暴來襲怎麼辦? 三種用來調節情緒的正念策略」，本次工作坊很榮幸邀請到台南市立醫院胡慧芳精神科醫師，其長期耕耘在正念認知治療，並接受英國牛津正念中心的師資培訓。今日共有29名教職員生一同參與，學習如何在情緒紛擾之下，幫助自己慢下來，聆聽內在的聲音。

胡慧芳醫師透過暖身靜心開始，帶領成員透過呼吸緩緩地回到自己的身上，在呼吸的同時看見自己的腦海中流動著過去、現在與未來，這些念頭沒有對與錯，而我們則是在呼吸之間，覺察這些念頭的流動。在短暫的練習過後，成員分享到：「比較安定一些」、「發現身體是疲憊的」等等，這其中，每一個體驗都是獨特的，沒有對與錯。

「想像一個你很容易生氣的情境…」在十字螺絲模型裡，胡醫師帶著我們認識自己的狀態，從情緒、想法、身體感覺到衝動，從接下來的正念練習中，當我們可以在不同的狀態移動時，或許我們可以有不同的選擇，進而與自己的情緒感受共處。

今天的工作坊，在講師與助教的帶領下，練習到「三步呼吸法」、「坐式正念伸展」與「立式正念伸展」，在每個練習中，成員們跟隨著帶領充分的體驗這樣回歸身心的方式，把這樣的體驗帶回到日常生活中。

講座結束後，成員們在回饋單中分享到：「這堂課學到很多讓自己沉靜下來的方法，也希望能利用這些方法讓自己的情緒越來越好。」、「我覺得對我而言很有幫助，對於遇事情情緒常不穩定的我，很適合運用三步呼吸空間，專注於呼吸，重新調適自己的情緒。十字螺絲形式，可以讓我重新釐清自己對於事情的想法、情緒、行為反應等等。我覺得這次的學習經驗很簡單明確、對個人情緒調節很有幫助。」

透過成員們的回饋，將我們今天豐富的學習，畫上了完美的句點！