成為自己的心靈支柱-3種自我照顧的方法

長榮大學諮商中心於111年5月10日舉辦─「成為自己的心靈支柱-3種自我照顧的方法」，本次工作坊很榮幸邀請到江孟𣽆諮商心理師，其同時涉獵於芳香療法、蠟燭製作、編織等可以療癒自身的多元素材。

江孟𣽆心理師邀請與會者從內心的感受出發，瞭解混亂與安定帶來的好處與壞處，以揭示今日工作坊的目的─當我們透過冥想、自由書寫、靜觀等方式，為內在取得一點空間，這爭取到的時間可能帶來愛、包容與理解，從而減少因為混亂而產生的攻擊與反抗。

第一種自我照顧方法為「冥想」，最基礎的「冥想」從呼吸開始，從身體、內心再到生活，覺察生活中對抗的事物可能對應到某部分的身體緊繃，再透過一致的呼吸節奏，讓身體放鬆、讓內心平靜，對於經驗到的事物不掙扎、不抗拒。講者更介紹了透過「芳療精油」的香氣、「點燃燭火」等方式進行冥想，透過蠟燭傳遞的燈火，安定自我的身心，並傳遞祝福給他人。第二種自我照顧方法為「自由書寫」，採取不中斷、不批判、自由聯想的原則，在書寫過後達到覺察當下、探索自己、瞭解自己、安定自己的效果。

今日工作坊的最後一種自我照顧方法，為「靜觀」─透過觀呼吸（隨息法）、靜坐、慈心觀等方式，協助自身回到此時此刻，不被意念帶走，而充分體驗心靜下來的感覺。在疫情嚴峻的此時此刻，講師帶領與會者透過「慈心觀」，祝福自己內在平靜快樂，也將祝福傳遞給他人。

本次工作坊配合學校防疫政策，改為以線上googlemeet舉辦，共有31位教職員生一同上線學習。線上舉辦難以了解到每個練習過程中，與會者的體驗與感受，然而，在回饋單中，與會者仍然給予了非常正面的肯定，如：「學習多種方式讓自己找回安定」、「書寫與靜心冥想的時候真的非常療癒，而且講師也帶領的很順暢，非常喜歡！」、「透過冥想 藉由短短的幾分鐘幫助自己緩和焦慮」等，顯見與會者即使未在現場進行體驗，仍然可以在自己安適的空間中，學習到照顧自我與安定情緒的方式。