【自殺防治守門人講座】擁抱自己的低谷-談情緒自我陪伴

長榮大學諮商中心於114年3月10日辦理自殺防自守門人講座，主題為「擁抱自己的低谷-談情緒自我陪伴」，本次演講很榮幸邀請到陳沛宜諮商心理師，從辨識情緒到認識情緒的功能，也提醒大家我們能夠容納的情緒是有限的，適時的找到方法調節情緒，並分享不同的調節方式，使大家明白如何自助與助人。

講師引用知名導演吳念真的憂鬱症自白「最低潮的時候整個人就像個遊魂似的，其實最不舒服的是早上。起床時，你會覺得日子又重複了，你今天做的事情有什麼意義？跟昨天、跟前天、跟十天前有什麼不一樣？沒有意義！如果剛好天氣不好，那就很糟糕了，會更憂鬱！…」提到憂鬱的發生有時候不需要原因，那就是存在那裡，再以腦筋急轉彎不同的角色人物提到，其實每一個情緒的背後，都還有著不同的情緒內涵，譬如焦慮有時候讓我們不喜歡，但適度的焦慮也幫助我們生存、幫助我們努力準備在意的事情。

講師與我們分享調節情緒的方式「觀察身體反應-辨識情緒-無意識的調節-有意識的調節」這樣的循環過程，從無意識的放空、來回走動、翻白眼、手撫摸東西，到有意識的吃東西、玩手機、運動等都是調節的方式，我們也可能透過找人傾訴、與靈性對話等方式進行調節，講師提醒我們沒有哪個方式一定好，而是找到適合自己、可及性比較高的方式，就能夠幫助到自己。

今日與會人數共26名學生，整體滿意度為90.9分，與會者回饋到：「讓我更重視自己的感受，也察覺別人的感受」、「上學期經歷了一學期的諮商，很高興諮商中心提供這個講座，這陣子我還是覺得很辛苦，可是參加這個講座讓我提醒自己，真的又正視自己，真正的自己，謝謝你們」、「這次的講座受益良多，更了解到情緒的因應方式。也學習到在陪伴自己和別人時需要慢一點，不要太快，不要有過度的評價。」等。